Ketagihan Media Sosial

oleh Prof Madya Dr Amer Siddiq Amer Nordin

Pernahkah anda terfikir berapa banyak masa yang anda habiskan pada purata hari di media sosial? Jika anda tidak perasan, anda mungkin terkejut apabila anda menyemak masa di skrin telefon pintar anda untuk aplikasi media sosial. Kadangkala, menggunakan media sosial membuatkan kita terbawa-bawa dari kerja kita, dan ini mengurangkan produktiviti dan menyebabkan kelewatan di tempat kerja. Jadi, apakah ketagihan media sosial?

Ketagihan ditakrifkan sebagai “penyakit utama, kronik ganjaran otak, motivasi, ingatan, dan litar yang berkaitan” (Medicine, 2011). Konsep “ketagihan teknologi” adalah sejenis ketagihan tingkah laku yang melibatkan interaksi yang berlebihan antara manusia dan mesin. Ketagihan media sosial boleh menyebabkan individu mempunyai desakan yang tidak terkawal untuk menggunakan media sosial, gangguan dalam kerja, tidur, dan hubungan kehidupan sebenar, dan masalah psikologi. Ringkasnya, ia adalah hubungan yang tidak sihat dengan media sosial atau internet dan berkemungkinan besar akan memaparkan akibat negatif.

Apakah beberapa tanda amaran bahawa anda mungkin menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial?

1. Menyemak media sosial perkara pertama pada waktu pagi
2. Menjadi cemas apabila anda tidak boleh menyemak media sosial anda
3. Menyemak pemberitahuan walaupun tidak ada
4. Melayari media sosial hampir setiap jam
5. Menyemak media sosial di tempat kerja
6. Sentiasa mencari “suka” dan “kongsi”
7. Menghabiskan banyak masa merancang siaran anda
8. Merasakan desakan untuk menggunakan media sosial apabila anda telah berhenti menggunakannya
9. Mengabaikan aktiviti biasa anda atau orang di sekeliling anda
10. Orang di sekeliling anda menyuruh anda keluar dari gajet anda

Ketagihan media sosial telah dilaporkan menjejaskan kesihatan mental dan prestasi akademik (Hou et al., 2019). Ia juga boleh membawa kepada akibat psikologi seperti kegelisahan dan kemurungan. Apakah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan penggunaan dan kebergantungan?

• Gunakan aplikasi untuk menetapkan had masa yang anda luangkan pada aplikasi media sosial
• Jauhkan aplikasi daripada pandangan
• Matikan pemberitahuan media sosial
• Pantau penggunaan aplikasi anda
• Pastikan skrin telefon anda menghadap ke bawah atau jauhkan daripada pandangan semasa melakukan kerja anda
• Nyahikut langganan atau profil media sosial orang lain

Mudah-mudahan, dengan masa, anda akan belajar menyesuaikan diri dan memberi tumpuan kepada perkara yang produktif dan membantu. Anda kini mempunyai lebih banyak masa untuk diluangkan untuk menjaga diri, keluarga, rakan, hubungan interpersonal dan di tempat kerja.